Squats
introduction
En plus du développé couché et du soulevé de terre, le squat est une discipline de powerlifting et est particulièrement utilisé en musculation pour se muscler. Les squats sont très populaires dans la musculation en raison du nombre élevé de groupes musculaires activés. Cependant, cet exercice doit être utilisé avec prudence. Les athlètes de fitness et les bodybuilders expérimentés ont une base solide de compétences de coordination pour répondre aux exigences du squat. Les athlètes inexpérimentés et les athlètes de santé sont fortement déconseillés cette méthode, même si d'autres athlètes sont enthousiastes à propos de cet exercice. En plus des effets positifs, cette méthode peut causer des dommages considérables à la colonne lombaire si elle n'est pas utilisée correctement.
Muscles entraînés
- Quadriceps (Muscle quadriceps fémoral)
- Veau jumeau (M. gastrocnemius)
- muscle fessier (Muscle grand fessier)
Les squats conviennent donc également pour Entraînement des fesses.
Musculature de la figure
- Muscle sur mesure
- extenseur latéral inférieur de la jambe
- muscle droit de la cuisse
- extenseur latéral inférieur de la jambe
- muscle de la jambe antérieure
Description des squats
En position de départ, l'athlète se tient à la largeur des épaules avec les jambes presque droites. Lorsque les jambes sont complètement poussées, tout le poids de la barre agit sur la colonne vertébrale. Ceci s'applique également à d'autres mouvements. La barre est positionnée dans le cou. Seul chaque athlète peut trouver une position optimale pour lui-même. Il est important que cela n'entraîne pas de tension et de douleur inconfortables. Les coudes sont tirés vers l'arrière, les mains s'accrochent à la barre. À partir de cette position, l'athlète plie les genoux jusqu'à ce que les cuisses aient atteint l'horizontale et qu'un angle droit soit créé entre la cuisse et la jambe. S'il y a une douleur dans l'articulation du genou, le mouvement ne doit pas être effectué à l'horizontale. Ensuite, l'athlète repousse le corps dans la position de départ. Le haut du corps reste toujours droit. Pour protéger la zone de la colonne lombaire, il est conseillé d'utiliser une ceinture d'entraînement pour la stabilisation.
Important: les extrémités des pieds pointent toujours dans la même direction que les articulations du genou.
Modifications
Dans le squat, la position des chevilles peut être modifiée pour qu'elles pointent vers l'extérieur. Il est important que les articulations du genou pointent dans la même direction que les pieds.
Pour plus d'informations sur ce sujet, voir Squats avec l'expandeur
