Régime

Régime de voiture

Quel est le régime automobile?

Le régime automobile suit l'idée d'une alimentation combinant des régimes. Le «K» signifie glucides, «F» pour les graisses et «Z» pour les collations. Le principe ici est de séparer les repas riches en graisses et en glucides. En conséquence, les glucides doivent être consommés le matin et à midi, et le soir, l'accent est mis sur les aliments riches en protéines. Le régime promet aux utilisateurs un grand succès sans avoir à avoir faim et une alimentation saine à long terme pour maintenir le poids souhaité sur le long terme.

Procédure du régime automobile

Le nom KFZ signifie la séparation des glucides et des graisses, ainsi que la consommation régulière de collations, ce qui devrait entraîner le succès et l'absence de famine dans l'alimentation. Le matin et le midi, vous devriez vous orienter vers des recettes riches en glucides. Il devrait y avoir une pause de six heures entre les deux repas. Ici, des aliments riches en glucides tels que le pain, le muesli, le riz, les pommes de terre et les pâtes sont au menu. Il est important que les plats soient très faibles en gras. Si vous avez faim, les collations sont désormais autorisées après le repas principal à midi. Le soir, les glucides sont annulés, les protéines sous forme de viande et de poisson et les graisses saines sont au menu, les légumes, les salades, les légumineuses et autres aliments contenant des protéines sont autorisés comme accompagnements. Les plats d'accompagnement doivent représenter environ les deux tiers de la portion pour ne pas casser le moule. Surtout, le régime promet un succès à long terme et peut être respecté pendant plusieurs semaines, la perte de poids au début est moins extrême qu'avec les régimes dits crash.

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Quels aliments sont autorisés?

Différents aliments sont autorisés dans le régime de la voiture, en fonction de l'heure de la journée. Le matin et au déjeuner, les glucides devraient constituer l'essentiel de votre repas. Cela comprend le pain, les petits pains, le muesli, la confiture, puis le riz, les nouilles, les pâtes et les pommes de terre. De plus, les aliments dits neutres sont autorisés à tout moment de la journée. Ce sont des légumes et des salades, et les boissons sont de l'eau, du thé et du café. Les produits laitiers et les produits riches en matières grasses ne sont pas recommandés avant l'après-midi; viande, poisson, œufs, légumineuses, produits laitiers, légumes et accompagnements ne sont au menu que pour le dîner. Les glucides sont interdits à ce stade.

Des effets secondaires surviennent-ils pendant le régime automobile?

Étant donné que l'apport en glucides dans ce régime est encore suffisamment élevé, les effets secondaires négatifs tels que le manque de force, une mauvaise concentration et des problèmes circulatoires sont moins probables. Les performances sportives ne peuvent être restreintes que le soir. Les troubles métaboliques peuvent être évités grâce à un apport suffisant de graisses saines le soir. De plus, les fringales de l'après-midi sont soulagées. Avec une alimentation équilibrée, un apport en liquides et une couverture de tous les macro et micronutriments, le risque de déficits nutritionnels avec ce régime est faible.

Critique du régime automobile

Ceux qui mangent une alimentation équilibrée dans le cadre du régime automobile peuvent parvenir à une perte de poids saine et à long terme. Cependant, vous ne devez pas vous régaler de vos besoins énergétiques à votre guise, car vous ne pouvez perdre du poids que si vous avez un déficit calorique. En général, le régime doit convenir à l'utilisateur, de sorte que ceux qui ont besoin de beaucoup d'énergie et d'endurance le soir peuvent souffrir d'un manque de glucides. En plus de la nutrition, l'accent doit également être mis sur l'exercice et l'activité sportive si une perte de poids saine et un corps fort et efficace sont souhaités.

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Quels sont les risques / dangers du régime automobile?

Lorsqu'il est effectué correctement et de manière équilibrée, le régime automobile comporte peu de risques pour la santé, car tous les nutriments essentiels sont fournis. Une attention particulière doit être accordée à l'apport de protéines suffisantes tout en stimulant par l'entraînement, sinon la perte de poids s'accompagne d'une perte de masse musculaire. Les graisses devraient également être incluses dans le régime. La salade, les légumes, les légumineuses et les noix assurent un apport suffisant en vitamines et fibres ainsi qu'en oligo-éléments.

Où puis-je trouver de bonnes recettes pour le régime automobile?

En raison des nombreux aliments autorisés dans le régime, vous trouverez de nombreuses recettes pour le régime automobile. Il existe des guides sur le sujet et des recettes peuvent également être trouvées sur Internet. Certaines recettes peuvent également être trouvées en utilisant les mots-clés faible en gras, riche en glucides au petit-déjeuner et au déjeuner et faible en glucides au dîner. Vous pouvez également modifier vos propres recettes, à condition de suivre les principes du régime automobile. Il existe également des séminaires rémunérés au cours desquels les participants sont formés sur le thème de la nutrition selon le régime automobile.

Combien puis-je / devrais-je perdre du poids avec le régime automobile?

Contrairement aux régimes accélérés très annoncés, le régime automobile est une forme de nutrition qui peut être pratiquée sur le long terme. Comme les glucides sont toujours conservés, il n'y a pas de perte de poids extrêmement rapide au début, mais avec un déficit calorique modéré, le succès de la perte est à long terme et régulier. En fonction du poids initial et du profil d'exercice, on peut s'attendre à une perte de poids allant jusqu'à un kilo par semaine avec un déficit calorique suffisamment important par l'alimentation.

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Comment éviter l'effet yo-yo avec ce régime?

Le régime de la voiture décrit un changement de régime alimentaire qui peut également promettre un succès à long terme. La condition préalable est que vous ne mangiez pas au-delà de votre budget calorique. Ensuite, il y a un stockage d'énergie sous forme de graisse et donc une augmentation. Se sentir rassasié, mais ne pas trop manger, et restreindre son apport en glucides peut garantir le maintien à long terme du poids souhaité. En plus d'une alimentation équilibrée, l'exercice doit également être intégré à la vie quotidienne. Cependant, quiconque retombe dans des schémas malsains après un régime, mange un régime déséquilibré, fait peu d'exercice et mange au-dessus de ses besoins caloriques, tombe dans le soi-disant effet yo-yo et reprendra du poids.

Évaluation médicale du régime alimentaire par

D'un point de vue médical, le régime automobile est un régime équilibré et sain s'il est fait correctement. Si tous les nutriments essentiels sont fournis par l'alimentation et qu'un déficit calorique modéré est atteint, c'est un moyen sain de perdre du poids. Il convient également comme régime alimentaire à long terme et aide à stabiliser le poids. Les carences en nutriments peuvent être largement exclues chez les participants en bonne santé tant que suffisamment de protéines, de graisses saines, de fibres, de vitamines et d'oligo-éléments sont fournis. Même si le régime ne spécifie aucune quantité, il est tout de même important de ne pas manger plus que vos besoins caloriques, sinon le succès de la perte de poids est compromis ou même une augmentation se produit. Quiconque se sent physiquement mal à l'aise et ne peut se passer de glucides le soir devrait consulter un médecin et éventuellement passer à un régime différent.

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Quels sont les régimes alternatifs au régime automobile?

Le régime automobile n'est pas un soi-disant régime d'accident ou mono-régime. Ceux-ci promettent une perte de poids rapide, mais sont malsains ou même nocifs pour la santé. De plus, si vous passez à une alimentation normale, vous reprendrez rapidement du poids. Le régime automobile est similaire à d'autres méthodes de combinaison d'aliments, comme mincir pendant que vous dormez. Étant donné que de grandes quantités de glucides entraînent souvent des augmentations indésirables, le passage à un régime pauvre en glucides peut être très efficace. Le principal avantage ici est un apport adéquat en protéines, qui neutralise la dégradation musculaire. Cependant, si vous ne voulez pas vous passer de glucides le soir, vous devriez recourir à un régime dit mixte.Un déficit calorique entraîne une diminution, ce qui est finalement le principe de tous les régimes. Ceux qui mangent en dessous de ce dont il a besoin forcent le corps à attaquer les réserves de graisse. Comptage des calories ou système de points Weight Watchers (voir également: Les régimes mixtes n'interdisent aucun aliment et laissent une grande marge de manœuvre qui peut facilement s'intégrer au quotidien. Pour cette raison, les régimes dits mixtes sont faciles à mettre en œuvre pour la plupart des gens. Outre l'alimentation, l'exercice et l'activité physique jouent également un rôle majeur dans la perte de poids et un mode de vie sain. Par conséquent, vous devriez faire de l'exercice plus souvent dans la vie de tous les jours et trouver un sport qui non seulement brûle des calories, mais qui est également amusant.

Quels sont les coûts d'un régime automobile?

Lorsque cela est fait correctement, il n'est pas nécessaire d'acheter ou de consommer des suppléments nutritionnels. Le régime peut être équilibré selon les spécifications du régime de la voiture. Dans l'ensemble, les coûts ne sont pas plus élevés qu'avec un régime différent. Vous devrez peut-être fouiller plus profondément dans vos poches pour trouver des légumes et des fruits frais et de la viande et du poisson de haute qualité, mais vous n'avez pas à dépenser en boissons gazeuses, alcool, bonbons et plats de restauration rapide. Avec des aliments soigneusement sélectionnés, une alimentation équilibrée peut être au moins aussi bon marché qu'un mode de vie normal.