Exercices ventre plat

introduction

Beaucoup de gens en Allemagne sont unis par un seul souhait: un ventre plat. De préférence avec le moins d'effort. Notre graisse du ventre est directement liée à un risque accru de maladies cardiovasculaires et il devrait donc être l'objectif de chaque personne de contrôler et réduire au maximum la graisse sur le ventre.

Ceci peut être réalisé, entre autres, grâce aux bons exercices pour un ventre plat. Un entraînement normal n'apporte pas toujours un succès immédiat.
Étant donné que la graisse du ventre est têtue et ne peut pas être facilement éliminée, des exercices spéciaux sont nécessaires. Mais même avec les bons exercices, il faut généralement beaucoup plus de temps sur le ventre que sur d'autres parties du corps pour que l'effet souhaité se produise.

Des exercices

Un classique parmi les exercices pour un ventre plat sont ceux Sit-ups. La position de départ est assise à l'envers sur un Tapis de fitness. Les jambes sont disposées parallèlement les unes aux autres et inclinées. Vous devez maintenant vous assurer que vos talons sont bien droits sur le sol. Les mains sont placées à l'arrière des genoux et le ventre est tendu. Ensuite, le haut du corps est penché en arrière lentement et de manière contrôlée avec le dos droit. Pendant que le haut du corps est penché en arrière, les mains glissent le long des côtés des cuisses. Le haut du corps n'est pas posé, mais conduit de nouveau droit vers l'avant. Cet exercice devrait 15 à 25 fois répéter avant de faire une courte pause d'environ 30 secondes entre les séries. Un point important à garder à l'esprit est de garder vos bras devant votre corps et de ne pas les croiser derrière votre tête comme dans les redressements assis classiques. Cela augmente le degré d'activation du Muscles abdominaux et rend l'exercice un peu plus efficace.

Tous les deux Sit-ups croisés l'accent est mis plus clairement sur la muscles abdominaux obliques et latéraux. Les sit-ups classiques sont principalement les muscles abdominaux droits entraîné et le côté plutôt négligé. Alors maintenant un exercice pour eux aussi muscles abdominaux latéraux. La position de départ est couchée sur le dos avec vos mains touchant vos oreilles. Comme pour les redressements assis, les jambes sont placées sur le sol et pliées. Ensuite, la jambe droite est soulevée et réunie avec le coude gauche en l'air au-dessus de l'estomac. Les mains restent sur les oreilles de sorte que le haut du corps doit avancer vers les genoux. Revenez ensuite à la position de départ et change de camp. Soulevez maintenant votre jambe gauche et essayez de la rapprocher de votre bras gauche au-dessus de votre ventre. L'exercice doit ensuite suivre dix répétitions interrompu par une pause de chaque côté.

le Fesses de la jambe est un exercice très intense pour un ventre plat et nécessite une certaine expérience préalable et un contrôle corporel. La position de départ est couchée sur le dos avec les bras tendus à côté de vous. La tête est également sur le sol et la vue va vers le plafond. Ensuite, les pieds sont soulevés perpendiculairement au plafond et légèrement inclinés. Maintenant, les muscles abdominaux sont d'abord tendus et le bas est soulevé du sol. Dans le même temps, les genoux sont tirés vers la poitrine, maintenus brièvement puis ramenés à la position de départ. Maintenant, les bras sont étirés sur les côtés du corps et les jambes sont inclinées vers la droite dans une position fermée et inclinée. Il est incliné juste au-dessus du sol sans que les jambes ne touchent le sol. Là aussi, la position est maintenue brièvement avant que les jambes ne soient ensuite inclinées sur le côté gauche. Encore une fois, cet exercice devrait être par côté dix fois être répété.

Maintenant avec le Ecroc à boule un exercice pour un ventre plat présenté qui ne peut être réalisé sans aides. Vous en avez besoin Ballon d'exercice et un Tapis Iso ou fitness. La position de départ est couchée sur le dos, les pieds sur le ballon d'exercice. Si vous n'avez pas de ballon d'exercice à portée de main, vous pouvez également utiliser une chaise pour placer vos pieds. Les bras reposent à côté du corps sur le sol. Ensuite, l'abdomen est tendu et les fesses sont soulevées du sol jusqu'à ce que le dos et les cuisses soient en ligne droite et ne s'affaissent pas. Cette position est maintenue brièvement avant que le fond ne soit légèrement abaissé à nouveau. La crosse ne tombe pas complètement sur le sol, vous pouvez donc commencer la prochaine répétition. Un total de 20 répétitions doit être effectué par série.

Un autre exercice pour un ventre plat est que pont, où vous pouvez à nouveau vous passer d'aides et n'avez besoin que d'un coussin agréable et confortable. La position de départ est assise sur le sol. Les mains sont appuyées sur le sol derrière le dos. L'abdomen est tendu et le bassin est ensuite soulevé jusqu'à ce que le corps forme une ligne horizontale droite. Si vous n'êtes pas encore familiarisé avec l'exercice, vous pouvez le mettre brièvement entre les répétitions et faire douze répétitions. Les athlètes plus avancés lèvent leur jambe droite de la position du pont dans les airs aussi loin que possible et maintiennent cette position pendant une courte période. Ensuite, la jambe gauche est soulevée et maintenue brièvement. Cet exercice devrait répété cinq fois de chaque côté avant une courte pause est utilisé pour se détendre.

Faire des exercices

Lors de la conception d'un Entraînements Il est important de combiner les bons exercices les uns avec les autres afin d'avoir une formation complète qui répond à toutes les exigences. Cela signifie que les 29 muscles au milieu de notre corps doivent être inclus dans l'entraînement.

Une ventre plat à réaliser ne fonctionne efficacement que si tout le monde Muscles pour être inclus. Dans le sport, il est également important d'obtenir le meilleur succès possible avec peu d'effort. Cet entraînement dure environ 15 minutes et peut donc être effectuée deux à trois fois par semaine sans perdre beaucoup de temps. Chaque exercice doit être fait en deux séries de huit à dix répétitions par côté.

L'exercice Ricochet entraîne le bas et le haut du dos et assure ainsi également un noyau plus stable et plus puissant et assure ainsi également un ventre plat. En guise d'aide, il y en a un Ballon d'exercice qui se tient à deux mains devant le corps. La position de départ est basse au niveau des genoux de sorte qu'un angle d'environ 90 ° est formé dans l'articulation de la hanche et du genou. Le ballon d'exercice est tenu sous la hanche droite. Maintenant, poussez-vous de vos jambes avec le dos droit et guidez le ballon avec vos bras tendus au-dessus de votre corps au-dessus de votre épaule gauche. Revenez ensuite à la position de départ et faites huit à dix répétitions de chaque côté.

Maintenant que les fesses et le dos ont été formés, le prochain exercice concerne le renforcement du dos et des épaules. Pour vous aider, vous avez besoin d'un Haltère. Ceci est pris dans la main droite et une position verticale est prise avec les jambes à la largeur des épaules. Les genoux sont légèrement pliés et le haut du corps est légèrement penché vers l'avant. Les bras sont laissés pendants. Maintenant, l'estomac est tendu et l'haltère est tiré près du corps jusqu'au niveau de la poitrine. Ensuite, le bras est à nouveau abaissé et la prochaine répétition peut commencer.

Du Aéronef volant à basse altitude resserre les fesses et les cuisses et un haltère est à nouveau nécessaire. La position de départ est debout avec vos jambes jointes et l'haltère dans votre main droite étiré au-dessus de votre tête de sorte que le bras touche votre oreille. La tête est droite tournée vers l'avant et le bras gauche repose contre le côté du corps. Ensuite, l'athlète fait un grand pas en avant avec sa jambe gauche et la jambe droite abaissée en même temps. Ensuite, vous revenez à la position de départ et recommencez l'exercice.

Le dernier exercice de cet "entraînement de vitesse" s'appelle un balayage et entraîne principalement le torse et les bras. La position de départ est le push-up avec le dos droit en ligne avec la tête, le torse et les jambes. Maintenant, le poids est déplacé vers le bras gauche et le bras droit est étendu vers le haut et le corps est tourné avec lui. Le corps est donc en position d'appui latéral à un bras. De là, vous revenez à la position de départ et changez de bras et de côté pour la prochaine répétition.

Conseils

Les conseils suivants devraient vous aider ventre plat mieux dès que possible.

Astuce 1 traite des muscles profonds de notre corps. Surtout, les abdos profonds sont la clé du succès. Si ce groupe musculaire est trop faible, on a souvent tendance à arrondir l'estomac quel que soit le poids corporel. Également posture droite est contrôlé dans une large mesure par ces muscles. Un exercice abdominal efficace qui cible précisément ces muscles est oblique Sit-ups et Crunchs.

À Astuce 2 est-ce à propos d'eux intensité ce qui est approprié pour les exercices. Il est bien connu que la plupart des exercices peuvent être effectués à la maison. Mais même devant la télévision, les exercices doivent être effectués consciencieusement afin d'obtenir des résultats rapides. Cela signifie que les séquences de mouvement, mais aussi respiration doit être adaptée à l'exercice en question. En règle générale pour l'intensité, on peut dire qu'après douze répétitions, une (très) courte pause doit être prise, car à ce stade, vous devez atteindre votre limite physique. L'exécution est donc un aspect important de l'intensité.

Astuce 3 rend possible à un ventre plat travailler même lorsque vous récupérez et ne faites pas d'exercice. Vous pouvez le faire après prendre une douche les La circulation sanguine et le La perte de graisse manivelle en bougeant son estomac dans le sens des aiguilles d'une montre pétrole massé et pincé le tissu autour du nombril.

Les sports d'endurance jouent dans Astuce 4 un rôle crucial. Quiconque veut se débarrasser des poignées d'amour sur son ventre mourra Sports d'endurance Comment nager, faire du jogging et Faire du vélo pas dans le coin. Beaucoup de mouvement entraîne un changement de silhouette et une réduction de poids permanente. Jusqu'à trois unités cardio par semaine sont recommandées.

Astuce 5 traite du sujet manger sainement. le fruit est en bonne santé et beaucoup Les vitamines contient pour autant que tout le monde le sache. En collation entre les repas, il est souvent frais des légumes Se replier sur. Les fruits contiennent beaucoup sucre et peut Niveaux d'insuline augmenter, ce qui favorise alors le stockage des graisses. Par conséquent, remplacez plus souvent les fruits par des légumes.

À Astuce 6 il s'agit de mener une vie saine en dehors de l'entraînement et de la nutrition. Quelques bières entre amis ou une bouteille de vin douillette le soir ne sont pas propices au programme de ventre en l'air. de l'alcool d'une part est très Hautement calorifique et réduit également la production de l'hormone testostérone. La testostérone augmente cela La combustion des graisses et joue donc un rôle important dans l'objectif d'un ventre plat.

Restons pour Astuce 7 encore un peu mode de vie et nutrition. Si vous souhaitez perdre de la graisse, vous devez faire attention à consommer plus de calories que vous n'en consommez. Vous devez donc connaître grossièrement votre consommation de calories et l'utiliser pour contrôler votre apport énergétique.

Astuce 8 traite du soi-disant coup de pied d'agrumes. Il s'agit d'ajouter quelques éclaboussures à son eau potable citron donner. Cela stimule et favorise la combustion des graisses Désintoxication et digestion.

Astuce 9 traite du thème des boissons. Beaucoup Boisson est un principe directeur bien connu des athlètes. Mais en choisissant les boissons, vous pouvez également faire quelque chose de bien pour votre estomac. Tisanes avec des graines d'anis, de fenouil ou de carvi sont très bénéfiques pour l'estomac.

Astuce 10 revient à la nutrition. Les aliments qui provoquent des gaz, tels que les légumineuses, les plats préparés, le pain frais, le café et l'alcool, doivent être supprimés du menu. Si le ventre est gonflé, il semble plus épais et plus rond qu'il ne l'est. Par conséquent, il faut s'assurer de manger des légumes faciles à digérer comme les légumes cuits à la vapeur. Aussi Boissons non gazeuses, riz et poisson blanc sont recommandés.

ventre plat sans exercice

Même sans exercice, vous pouvez rendre votre ventre plat et ferme. le nutrition est un point très important. Toute personne qui souhaite perdre du poids doit documenter ses habitudes alimentaires afin d'avoir un aperçu de ce qui est mangé et de sa quantité. De petites applications ou un simple bloc-notes avec un stylo peuvent être utilisés pour la documentation. Ensuite, il s'agit du Apport calorique inférieure à la consommation calorique, de sorte que les réserves de graisse du corps s'épuisent petit à petit. Lorsque vous avez faim, vous devez toujours vous demander si c'est la faim ou simplement un désir. Manger par désir assure un apport calorique élevé et ainsi perdre du poids sans exercice est loin d'être terminé.

Les habitudes alimentaires et les envies sont également manque de sommeil et stress facteurs importants. Ceux qui sont stressés mangent généralement de manière malsaine et dorment mal. Cela a un effet négatif sur notre comportement alimentaire et l'équilibre calorique. Au moins huit heures de sommeil sont nécessaires pour commencer la journée détendu. Pour éviter le stress, vous devez vous donner suffisamment de temps pour les tâches et ne jamais sous-manger pression temporelle et Animation éviter. Ce que vous ne devriez certainement pas faire pour un ventre plat, c'est la famine. Lorsque le corps se rend compte qu'il ne reçoit que la moitié de la quantité habituelle de nourriture, il métabolisme s'arrêter parce que le corps pense qu'il se trouve dans une situation d'urgence. Presque aucune graisse n'est décomposée et dans le pire des cas, le corps retombera sur les protéines des muscles. Moins de masse musculaire garantit que le besoin de calories diminue et donc moins de graisse est à nouveau brûlée.

Un suffisant Approvisionnement en fluide pour le corps est un autre point important si vous voulez avoir un ventre plat sans faire d'exercice. C'est aussi une bonne idée de prendre un verre le soir avant d'aller se coucher eau froide boire, car cela augmente les besoins énergétiques, car le corps essaie de réchauffer rapidement l'eau froide dans l'estomac et a besoin d'énergie pour cela.

En matière de nutrition, il faut surtout se concentrer sur son Consommation de sucre respect, pensez bien. De nos jours, une énorme quantité de sucre est consommée, ce qui rend les gens gras et aussi malades. Par conséquent, regardez toujours exactement la quantité de sucre contenue dans chaque aliment et déterminez si ces aliments doivent vraiment être consommés. Généralement, vous devriez les glucides Dans la mesure du possible, abstenez-vous et arrêtez de prendre aliments protéinés augmenter quelque chose. En conclusion, on peut dire que beaucoup de petites choses sont décisives si l'on veut perdre du poids. Les vieilles et mauvaises habitudes qui signifient que nous devrions manger plus et faire moins d'exercice sont arrêtées et remplacées par d'autres activités.

Rapidement à ventre plat

Si vous avez hâte d'avoir un ventre plat, vous devriez considérer quelques points. La combinaison le fait. Afin d'obtenir rapidement un ventre plat, vous devez ajuster vos habitudes alimentaires et de boisson. Les aliments riches en fibres doivent être remplacés par des aliments riches en potassium. yaourt et fruit, ou aussi un Smoothie peut aussi bien vous remplir et avoir peu de calories. L'apport hydrique joue également un rôle important. L'eau doit être la boisson numéro un et doit être consommée tout au long de la journée. L'addition de citron ou gingembre stimule la combustion des graisses et a un effet rafraîchissant. Aussi Thé vert est une merveilleuse alternative pour purifier le corps et éliminer les graisses et les déchets du corps.

En plus de manger et de boire, c'est formation et le Des sports indispensable si vous souhaitez resserrer votre ventre rapidement. Surtout Entraînement de fitness est le brûleur de graisse numéro un. L'effet efficace de l'entraînement aérobie a déjà été prouvé dans des études. Au moins deux heures d'entraînement physique par semaine doivent être planifiées.

Parfois, ce sont les petites choses auxquelles vous n'auriez pas pensé seul, mais qui peuvent alors faire toute la différence. Mauvaise posture et une non marcher debout peut également rendre un ventre plus rond. Améliorer le attitude est également une variante pour rendre l'estomac plus plat. Le dos doit toujours être bien droit, les épaules peuvent être tirées vers l'arrière et facilement tombantes, et la poitrine doit être maintenue au-dessus du ventre. La tête est alignée avec la colonne vertébrale et le cou est droit. Si vous considérez la combinaison de ces 4 points, vous pouvez rendre votre estomac plus ferme et plus plat en une semaine.