Gym
Définition - Qu'est-ce qu'une salle de sport?
Une salle de fitness peut bien sûr signifier quelque chose de différent pour chaque personne ou personne qui fait de l'exercice. Fondamentalement, cependant, il est entendu comme une opportunité de s'entraîner à la maison - c'est-à-dire indépendamment d'un studio de fitness ou similaire. Dans la zone anglo-américaine, cependant, le terme «garage gym» est plus courant.
Alors que dans de nombreuses régions des États-Unis, une telle pièce n'est pas nécessairement chauffée en raison du climat doux toute l'année et peut donc vraiment être à l'extérieur de la maison, en Allemagne, une utilisation toute l'année n'est possible que si la pièce est également chauffée ou fait partie de la maison. L'équipement d'une salle de fitness dépend des besoins, du budget et des préférences de l'utilisateur.
Quel équipement d'exercice dois-je avoir dans le gymnase?
La question de toutes les questions lorsqu'il s'agit d'installer soi-même une salle de sport. En principe, cette question peut être posée à partir de deux points de départ.
Une approche est principalement liée à la motivation. Il s'agit d'équiper la salle de fitness avec des équipements qui donnent envie de l'utiliser ou de faire de l'exercice. Parce que sans la motivation d'utiliser la pièce, il serait inutile de la meubler. Il importe peu que ce soit des appareils utilisés pour renforcer la force, l'endurance ou la mobilité.
Une autre approche pose la question de l'équipement qui peut être utilisé pour couvrir autant d'options de formation que possible. À peu près n'importe quel propriétaire de salle de sport ou entraîneur personnel aurait probablement tendance à recommander une barre et un ensemble de plaques de poids. À l'aide de la barre, les bras, les jambes ou le dos peuvent être entraînés.
Un soi-disant rack serait un ajout utile à cela. En principe, il ne s'agit que d'au moins deux poteaux stables sur lesquels la barre peut être placée à n'importe quelle hauteur. Le support vous permet de saisir l'haltère à hauteur de la tête et de faire des squats avant et arrière, des presses militaires, etc. Dans la plupart des cas, le support offre également l'avantage qu'il y a une barre transversale à l'extrémité supérieure, sur laquelle vous pouvez également faire des tractions, des orteils aux barres, des muscles ou d'autres exercices avec votre propre poids corporel.
Un autre investissement qui devrait être considéré comme raisonnable serait l'achat de bagues. Ils sont idéaux pour effectuer des exercices avec votre propre poids corporel. Des rangées inversées, des creux ou des exercices de stabilisation peuvent être effectués sur eux. En raison du fait que les anneaux sont fixés librement en suspension, les muscles auxiliaires sont activés à chaque exercice pour maintenir les anneaux dans une position stable.
Un banc de musculation réglable serait le prochain investissement logique du point de vue de l'auteur. Cela signifie que des exercices tels que le développé couché, le développé couché incliné, la ligne couchée, les extensions de triceps ou les plongeons sur le banc de musculation peuvent maintenant être effectués.
L'équipement pour l'entraînement d'endurance n'est pas absolument nécessaire, mais peut être un ajout utile. Un rameur, par exemple, serait envisageable. Ceux-ci peuvent généralement être rangés à la verticale afin que l'espace requis par un tel dispositif soit maintenu dans les limites. Il n'est pas seulement utilisé pour l'entraînement d'endurance et de conditionnement, mais garantit également la formation des muscles du dos et des jambes.
Ce n'est qu'alors qu'il serait logique de se procurer des haltères ou des kettlebells. Un ensemble avec des haltères fixes a l'avantage que le poids sur les haltères n'a pas à être changé, mais un ensemble qui comprend plusieurs paires d'haltères - appelés haltères - est nettement plus cher qu'un ensemble d'haltères dans lequel les plaques de poids peuvent être échangées.
Les bandes de résistance sont un autre investissement judicieux et favorable. Ceux-ci peuvent être utilisés pour faciliter les exercices de poids corporel tels que les tractions ou les muscles en soutenant la traction sur la barre.
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La salle de fitness pour la musculation
Comme déjà mentionné au début, tant le budget que l'espace disponible jouent un rôle décisif lors de l'aménagement de la salle de fitness. Un must absolu pour la salle de fitness pour construire du muscle est un support stable en tant que «centre» de la salle de fitness. Il offre la possibilité de poser des poids lourds en toute sécurité et de faire des exercices avec votre propre poids corporel sans avoir à craindre que la barre ne puisse pas supporter le poids ou autre.
L'équipement d'entraînement d'endurance, comme le rameur, est négligeable en tant qu'objectif principal en termes de renforcement musculaire. Au lieu de cela, l'argent devrait alors être investi dans une barre de bonne qualité. Le choix du poids, qu'il s'agisse de plaques en fonte ou de disques plastifiés, dépend du goût de l'utilisateur.
Étant donné que les poids élevés sont principalement utilisés pour développer les muscles, les options de sécurité devraient être très importantes. Ils sont là pour attraper la barre en cas d'urgence si vous ne pouvez plus la soulever ou la presser par vous-même. Enfin, il est également conseillé de fixer un miroir afin de pouvoir vous observer tout en effectuant l'exercice, car la technique est souvent négligée avec des poids élevés, ce qui peut entraîner des blessures ou des dommages à long terme.
Pour résumer à nouveau brièvement l'essentiel: crémaillère stable et solidement ancrée, haltère, jeu de plaques de poids, banc de musculation stable (réglable si nécessaire) et soi-disant spotter de sécurité.
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La salle de fitness pour les sports d'endurance
Bien que vous puissiez investir beaucoup d'argent dans la mise en place d'une salle de fitness pour développer vos muscles, des sommes beaucoup plus élevées peuvent être faites pour une salle destinée à l'entraînement d'endurance.
L'équipement le plus simple qui pourrait vous venir à l'esprit est un tapis roulant ou un vélo stationnaire.En fonction des besoins du stagiaire, il peut se contenter de modèles bon marché. Cependant, si la formation doit être menée de manière plus professionnelle, l'achat d'un soi-disant Airrunner ou d'un Smart Trainer peut avoir du sens. Le premier est une sorte de tapis roulant incurvé qui est entraîné par la personne qui court. Selon la distance à laquelle il place ses pieds, la ceinture tourne plus ou moins vite. Le second est une sorte d'ergomètre à vélo dans lequel est fixé votre propre vélo. Avec cet appareil, les gradients peuvent être simulés ou la résistance peut être ajustée au watt.
De plus, un rameur ou un soi-disant skieur est recommandé pour entraîner l'endurance. Cependant, ceux-ci ne sont pas capables d'entraîner l'endurance de base ainsi que les deux appareils mentionnés ci-dessus.
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Existe-t-il des applications utiles que je peux utiliser pour m'entraîner dans ma salle de sport?
Oui, il existe déjà des tonnes de ces applications. Bien qu'il soit logique, en particulier pour les athlètes d'endurance, de porter un capteur de fréquence cardiaque pendant l'exercice, cela n'est pas nécessairement pertinent pour les exercices de force pure.
À l'aide d'applications, les données enregistrées par un tracker de fitness ou un capteur cardiaque pendant l'entraînement peuvent être lues et l'entraînement peut être analysé. Si, par exemple, les valeurs de lactate ont été déterminées à l'avance en combinaison avec la fréquence cardiaque, la fréquence cardiaque peut être utilisée pour dire approximativement quel aspect de votre endurance vous vous entraînez actuellement.
Un autre ajout utile peut être les minuteries. Ce ne sont pas de simples chronomètres, mais des réveils qui, par exemple, annoncent un nouveau tour à des intervalles de temps définis, annoncent le départ avec des signaux, etc.
En plus de l'application pour évaluer le capteur cardiaque, une sorte de «journal de fitness» a également du sens. Cela ne doit pas nécessairement être géré en tant qu'application, mais peut également être créé en tant que bloc-notes. Cependant, de nombreuses applications offrent l'avantage de pouvoir rapidement réduire les valeurs maximales et de rechercher rapidement et facilement des mots-clés spécifiques. Dans certains cas, ces applications offrent également la possibilité de suggérer des entraînements que vous pouvez effectuer.
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À quoi doit ressembler le revêtement de sol dans une salle de fitness?
La réponse à cette question est basée sur les demandes et les exercices à réaliser par le stagiaire. En principe, il est conseillé de recouvrir le sol de tapis en caoutchouc dur. Si la barre doit être lancée en raison d'un poids trop lourd ou si quelque chose tombe au sol, ces tapis attraperont la chute et protégeront le revêtement de sol.
Pour les autres exercices - principalement dans le domaine de l'haltérophilie - il est conseillé d'avoir une surface solide afin de pouvoir se tenir debout sur des pieds stables lorsque le poids est déplacé. Il existe des plates-formes de soulevé de terre spéciales pour cela, qui, cependant, peuvent également être construites vous-même avec un peu de compétence manuelle.
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À quels coûts dois-je m'attendre si j'installe une salle de fitness?
Les prix d'une salle de fitness entièrement équipée sont aussi largement répartis que la gamme des différents sports eux-mêmes.
Par exemple, si vous vous limitez aux «essentiels» mentionnés dans la section ci-dessus et que vous prenez le temps d'acheter ces choses utilisées dans le travail individuel inactif (eBay, etc.), vous pouvez vous en tirer avec un budget d'environ 1500 euros. Si, d'un autre côté, vous décidez d'acheter l'équipement de base d'un seul coup chez un fabricant bien connu, vous pouvez vous attendre à environ le double des coûts.
Il n'y a en fait aucune limite supérieure aux dépenses. Il y a beaucoup d'équipement dont vous n'avez pas nécessairement besoin, mais cela peut être très amusant à utiliser.
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