Relaxation

introduction

La relaxation est comprise comme une procédure dans laquelle une tentative est faite spirituel ou physique Pour réduire ou réguler les états d'excitation. Un état de sérénité et de bien-être est toujours recherché. La technique de relaxation est comprise comme un processus d'entraînement psychologique qui réduit spécifiquement l'activité psychologique par rapport aux symptômes. En plus de l'entraînement autogène, les méthodes de relaxation les plus courantes incluent la relaxation musculaire progressive, l'autosuggestion, l'entraînement au biofeedback, le yoga, la méditation et, surtout,

Sur le plan physiologique, la relaxation entraîne une diminution du tonus musculaire, de la fréquence cardiaque et de la fréquence respiratoire. Sur le plan psychologique, la relaxation provoque une indifférence affective, Relever le seuil de la perception et de la fraîcheur mentale et mentale. Dans les sports de compétition, les techniques de relaxation sont utilisées spécifiquement pour éviter les situations stressantes avant la compétition. La relaxation ciblée se traduit également par une meilleure capacité de régénération et permet ainsi une fréquence plus élevée dans les unités d'entraînement. La relaxation ciblée est un long processus qui ne peut être réalisé que par la pratique.

impact

Comme mentionné ci-dessus, la relaxation vise toujours des effets positifs au niveau neuronal. le Système nerveux parasympathique activé et le Sympathique inhibé.

Au niveau musculaire, la relaxation vise à:

  • Diminution du tonus musculaire
  • Abaisser le Rythme cardiaque
  • Diminution du rythme respiratoire (diminution de la consommation d'oxygène)
  • Abaisser le Pression artérielle

Sur le plan psychologique:

  • Améliorez le bien-être
  • Meilleure capacité de concentration
  • Général la satisfaction
  • Équilibre
  • Réduire la sensation de stress

Le but de la relaxation est de résoudre les états de tension actuels et chroniques. Les différentes techniques de relaxation sont principalement utilisées en complément des procédures thérapeutiques conventionnelles.

Aperçu des techniques de relaxation

Comme dans toutes les autres situations de la vie, la relaxation ciblée peut être apprise grâce à diverses techniques. Dans une situation constamment récurrente, il y a un conditionnement dans le système nerveux central. Avec une pratique suffisante, vous pouvez vous détendre plus tôt et plus efficacement dans les situations quotidiennes. La relaxation, comme la situation stressante, est soumise à la réaction psychophysiologique. Certaines techniques de relaxation visent principalement les processus physiques afin d'influencer les processus psychologiques. (se il vous plaît se référer Relaxation musculaire progressive) Il faut cependant noter qu'un exercice suffisant de plusieurs semaines est nécessaire.
Vous pouvez également lire un article de nos partenaires à ce sujet: Techniques de relaxation.

Entraînement autogène et relaxation musculaire progressive

Le premier groupe de techniques de relaxation est l'entraînement autogène et la relaxation musculaire progressive. Ces deux procédures sont les procédures les plus importantes de la médecine conventionnelle d'aujourd'hui et ont été spécialement développées pour pratiquer une réaction de relaxation du corps. Avec les deux techniques, il est conseillé de faire exécuter l'instruction par une personne compétente. Cependant, il existe également des livres et des CD audio avec lesquels vous pouvez faire les premiers pas vous-même.

le entraînement autogène a été développé dans les années 1930, est plutôt une technique de relaxation psychologique et fonctionne sur trois niveaux.
Au «niveau inférieur», l'entraînement autogène se déroule avec des formules simples comme: «Les jambes sont lourdes». À travers cela relaxation autodirigée idéalement, le corps entre dans un état de récupération. En plus du niveau inférieur, il y a aussi le niveau intermédiaire et le niveau supérieur.
Être au collège Besoins individuels du praticien traité et au niveau supérieur il s'agit souvenirs, sentiments et pensées profonds. Les niveaux diffèrent par leur durée d'utilisation, le niveau inférieur est plus adapté à un traitement à court terme, le niveau supérieur est plus adapté à des durées de traitement plus longues.

le Relaxation musculaire progressive (ou relaxation musculaire, PMR) a été développé à peu près en même temps que l'entraînement autogène. Dans cette forme de relaxation, le participant doit spécifiquement tendre et détendre les muscles individuels et les groupes musculaires. Il est particulièrement important de sentir la différence entre l'état de tension et de relaxation. Par exemple, la tension musculaire est liée à des sentiments tels que la peur et l'inconfort. La relaxation musculaire peut donc avoir un impact direct sur le bien-être. PMR sert à atteindre les objectifs suivants:

  • la santé générale doit être promue
  • Le stress et la tension doivent être relâchés et détendus
  • la capacité de concentration doit être augmentée
  • la capacité d'autorégulation doit être améliorée
  • la perception de son propre corps est au premier plan.

La relaxation musculaire progressive consiste principalement à contrôler les différents groupes musculaires, à observer et à ressentir les différents états de tension et de relaxation et, surtout, à la relaxation ciblée des muscles individuels et des groupes musculaires.

Techniques de relaxation méditative

Les techniques méditatives telles que le yoga aident également à se détendre.

D'autres exercices et procédures de relaxation peuvent être résumés sous les procédures méditatives. Ceux-ci incluent, par exemple, le yoga, la méditation, les exercices de respiration, les exercices oculaires et les exercices de relaxation rapide.

Vous pouvez trouver plus d'informations sur ce sujet ici: méditation

Le yoga est l'un des moyens les plus anciens de garder le corps en bonne santé grâce à l'interaction du corps, de l'esprit et de l'âme. En yoga, on distingue les postures (asanas), les exercices de respiration (pranayamas) et les exercices de concentration et de relaxation. Si le yoga est pratiqué régulièrement, vous pouvez souvent constater une optimisation entre le bien-être physique et mental après un certain temps. Le yoga aide le corps à rester en équilibre ou à trouver son équilibre. Les troubles de concentration, l'hypertension artérielle et les problèmes d'estomac devraient également être améliorés grâce au yoga. Dans la société d'aujourd'hui, le yoga est considéré comme la mesure de relaxation holistique la plus efficace et la plus populaire. En Europe, le Hatha Yoga, le Kundalini Yoga et le Power Yoga sont les techniques les plus connues et les plus répandues. Le Hatha Yoga se caractérise par de simples exercices corporels et respiratoires et se concentre davantage sur la relaxation. Le Kundalini Yoga, par contre, est un peu plus spirituel mais aussi plus dynamique et la respiration est plus pressée. Le Power Yoga est l'une des nouvelles formes de yoga et, par exemple, combine les différentes positions corporelles de l'asana.

Vous pouvez également trouver plus d'informations sur ce sujet ici:

  • yoga
  • Pilates

le méditation peut être subdivisé en différentes sous-zones. Ceux-ci inclus Za-Zen, Qigong, Tai Chi, Méditation celtique, méditation transcendantale et méditation Advaita. Tous ces exercices servent à faire Se concentrer vers l'intérieur et ainsi atteindre un état de conscience altéré grâce à l'un relaxation efficace et profonde devient possible. le Za-zen vient du combat à l'épée japonais et est exécuté à genoux. Les yeux sont fermés à l'exception d'une petite fente et la respiration est déplacée profondément dans l'estomac et la concentration est complètement dirigée vers les tâches futures.
Au Qigong il s'agit de l'énergie vitale dans le corps et de son contrôle. L'énergie vitale doit être ressentie, renforcée et dirigée par des exercices de respiration et de mouvement.Les forces de la nature devraient être utilisées de manière positive pour soulager les plaintes physiques telles que l'hypertension artérielle, les problèmes cardiaques, l'asthme ou la douleur chronique.

Vous pouvez lire plus d'informations sur ce sujet ici: Qigong

Taï chi est très étroitement lié au Qi-Gong. Il s'agit également de ressentir, de renforcer et de guider l'énergie vitale. Cependant, les exercices de respiration et de mouvement du Kung Fu et d'autres arts martiaux asiatiques sont choisis afin que quelqu'un qui pratique le Tai Chi puisse se défendre efficacement dans les situations d'urgence.

Une autre variation de la méditation est que la méditation transcendantale où les pensées sont tournées vers l'intérieur à un niveau plus profond. Le but est d'arriver à la source des pensées et ainsi Pour calmer le système nerveux, optimiser la circulation sanguine et améliorer l'apprentissage et la performance contribuer. L'état d'esprit général s'améliore également et l'agressivité et l'hostilité peuvent être réduites.
Méditation Advaita est presque identique à la méditation transcendantale, mais diffère dans quelques domaines. L'objectif ici est d'améliorer les effets sur la santé, en particulier dans le domaine mental et physique aspects personnels sont au premier plan ici.

Exercices de respiration

Les exercices de respiration peuvent être faits n'importe où et sont très bons pour se détendre et soulager le stress. Les variantes sont, par exemple, «compter les respirations», «expirer plus longtemps», «tension et relaxation en respirant» et «gonfler les poumons». Les exercices de respiration servent à se détendre, à réduire le stress et à se préparer à d'autres exercices de relaxation.

En savoir plus sur le sujet: Exercices de respiration pour se détendre

Techniques de relaxation avec les yeux

Vous pouvez également effectuer des techniques de relaxation avec vos yeux. Les yeux en particulier sont souvent très «stressés» et nos organes ont souvent le moins de récupération. En particulier, les personnes ayant un pourcentage élevé de travail sur PC ou écran exposent leurs yeux à un niveau élevé de tension et donc à un stress élevé. Avec des exercices simples, vous pouvez soulager les yeux et réduire le stress. Les mouvements dans l'obscurité sont effectués les yeux fermés. Le regard est alors dirigé alternativement du haut vers le bord inférieur de l'œil et vers les côtés, de sorte que l'œil est déplacé plusieurs fois dans toutes les directions. Enfin, vous pouvez laisser vos yeux tourner plusieurs fois dans les deux sens. L'obscurité détend les yeux et les mouvements dans toutes les directions entraînent la mobilité du globe oculaire et renforcent les muscles oculaires.
Un autre exercice pour renforcer les muscles oculaires est appelé: "Mouvement avec le doigt". L'index est maintenu à une distance d'environ 20 centimètres devant le visage et fixé avec les yeux. Maintenant, vous pouvez commencer à dessiner des formes, des lettres, des chiffres et des chiffres en l'air avec votre doigt et les suivre avec vos yeux.
Un autre exercice qui donne aux yeux plus de repos et de relaxation est la douche oculaire, dans laquelle vous vous rincez les yeux fermés plusieurs fois avec de l'eau froide avant de vous coucher. Le deuxième tour est ensuite effectué avec de l'eau tiède. Cet «exercice» peut être fait dans l'autre sens le matin (d'abord tiède, puis eau froide) et, comme le brossage des dents, vous pouvez le faire deux fois par jour comme rituel.

Biofeedback

L'une des techniques de relaxation les plus récentes est que Biofeedbackqui a été développé et étudié dans les années 1960. Le praticien est informé de la processus et données biologiques informé de son corps qu'il ne le remarque normalement pas. Pulse, la conductance de la peau, les ondes cérébrales et d'autres paramètres acoustiques et physiques mesuré et expliqué au praticien, rapporté et ainsi sensibilisé. Ainsi, on peut apprendre à influencer les fonctions corporelles d'une manière démontrable. Le biofeedback peut être considéré comme une méthode de relaxation indépendante, mais peut également être utilisé en complément ou en préparation pour les autres techniques de relaxation. Malheureusement, de nos jours, le biofeedback ne peut être effectué que dans certains centres qui disposent de l'équipement approprié.

Vous pouvez lire plus d'informations sur ce sujet ici: Formation au biofeedback