Le régime aux fruits

Qu'est-ce que le régime aux fruits?

Le régime populaire aux fruits appartient au groupe des mono régimes, ce qui signifie qu'un certain aliment ou un groupe alimentaire vient au premier plan, avec ce régime, ce sont les fruits sucrés. Ce régime est l'un des remèdes minceur les plus connus car il contient entre autres de nombreuses vitamines précieuses. Une possibilité est de réduire complètement le régime de fruits à un fruit spécifique, comme c'est le cas avec le régime papaye, le régime mangue ou le régime ananas.

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Cours du régime aux fruits

Le régime de fruits doit comprendre au moins 1,25 kg de fruits frais par jour. Il est important de ne consommer que des fruits frais, car les fruits en conserve contiennent certaines quantités de sucre et de conservateurs.

Tous les autres groupes alimentaires tels que la viande, le poisson, les produits laitiers, les céréales, etc. sont tabous, la limonade, le cola, l'alcool et le sucre sont interdits. Toute quantité d'eau, de thé non sucré et de jus fraîchement pressé peut être consommée comme boisson.

Fruits et légumes - quel régime est le meilleur?

Avec un régime de fruits et légumes, qui est également une sorte de régime mono, vous avez des repas colorés pleins de nutriments et de vitamines précieuses, ainsi que d'une variété d'options de conception. Certains aliments grossissants désagréables tels que la viande et les desserts sont complètement absents du menu.

Cependant, des symptômes de carence peuvent encore survenir, car les acides gras essentiels manquent et certains oligo-éléments et vitamines peuvent être absorbés moins facilement par les intestins ou sont complètement absents du menu.

Un avantage du régime fruits et légumes qu'il ne faut pas sous-estimer est que vous avez à la fois des plats sucrés et salés au menu, alors que le régime fruitier est beaucoup plus unilatéral sur ce point et donc le régime fruit est plus difficile pour certaines personnes à mettre en œuvre sur plusieurs jours. .

En général, tous les mono-régimes sont malsains à long terme, car les vitamines et les nutriments manquent dans un tel régime unilatéral et des symptômes de carence peuvent survenir. Néanmoins, le régime de fruits et légumes est plus polyvalent et plus riche en nutriments et en vitamines que le régime de fruits et donc préférable à celui-ci. De plus, beaucoup de légumes sont très pauvres en calories, ce qui est particulièrement bon pour une perte de poids rapide.

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Quels fruits aident le mieux dans un régime?

Il est important avec le régime de fruits qu'un mélange équilibré de fruits soit consommé, car tous les fruits ne sont pas également adaptés à la perte de poids. Par exemple, la savoureuse banane est assez riche en calories. Par conséquent, le bon mélange est important et il existe un grand choix de différents types de fruits.

Les fruits à noyau, les fruits à pépins et les agrumes sont particulièrement bons pour perdre du poids dans le cadre d'un régime à base de fruits.

Les fruits à noyau comprennent les nectarines, les mirabelles, les prunes et les cerises, les cerises ne contenant que 63 calories pour 100 g et les prunes aussi peu que 46 calories pour 100 g. Les fruits à pépins sont particulièrement appréciés, par exemple les pommes, les poires et les coings, qui contiennent en moyenne 50 à 60 calories pour 100 g.

Les agrumes comme les oranges sanguines. Les mandarines et les pamplemousses sont également faibles en calories et sont particulièrement appréciés en raison de leur effet stimulant sur le métabolisme.

Les baies comme les groseilles, les myrtilles ou les fraises sont une partie populaire du régime de fruits et d'autres régimes.

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Effets secondaires du régime

Certains fruits contiennent certains sucres, qui sont le fructose et le sorbitol. Lorsqu'elles se décomposent, elles peuvent entraîner la formation de gaz dans le tractus gastro-intestinal, que l'on perçoit alors sous forme de flatulences. De nombreux fruits contiennent également des fibres. Les fibres alimentaires sont difficiles à digérer pour le corps et cette propriété peut également conduire à un estomac gonflé.

Des exemples de fruits typiques qui peuvent causer un estomac gonflé sont les pommes, les cerises, les poires, les ananas, les raisins, la mangue et surtout les fruits secs comme les dattes et les raisins secs. Boire beaucoup d'eau et manger le fruit gonflé en plus petites quantités peut aider à réduire les ballonnements d'estomac.

Critique du régime

Le régime de fruits est unilatéral et peut entraîner des symptômes de carence sur une plus longue période de temps malgré les nombreuses vitamines.

Ces symptômes de carence peuvent aller d'une faible concentration à l'anémie.

Le caractère unilatéral du régime fait qu'il est difficile pour certaines personnes de s'y tenir, surtout si vous aimez une alimentation copieuse.

En outre, il faut faire attention au type de fruit consommé, car les fruits contiennent différents nombres de calories. Les fruits contiennent du fructose et, comme le sucre industriel, ils peuvent aller directement sur vos hanches. Il existe également des types de fruits qui provoquent des ballonnements, ce qui peut conduire à une sensation corporelle moins agréable.

Quels sont les risques et dangers de ce régime?

Le régime de fruits est très unilatéral et donc ce régime est dangereux à long terme, car des symptômes de carence peuvent survenir si le corps manque d'oligo-éléments ou de vitamines importants sur le long terme. Le risque d'effet yo-yo est élevé avec les mono-régimes comme le régime aux fruits si le régime n'est pas modifié sur le long terme.

Le régime ne convient pas aux femmes enceintes ou aux malades, car il peut causer de graves dommages à l'organisme.

Où puis-je trouver de bonnes recettes diététiques aux fruits?

Sur Internet, vous pouvez trouver de nombreuses recettes de régime à base de fruits très faciles à préparer. Si vous préférez avoir quelque chose à lire, il existe également une variété de recettes sous forme de livres sur le régime des fruits. Un avantage des livres est que dans la plupart des livres de régime, les plans de régime correspondants peuvent être trouvés de manière structurée avec des listes de courses et le régime peut être effectué plus facilement selon les instructions. Le régime aux fruits peut également être réalisé avec des smoothies, pour lesquels il existe d'innombrables recettes délicieuses à imiter sur Internet et dans les livres.

Combien de poids puis-je perdre avec cette forme de régime?

La question de la perte de poids dans le régime des fruits dépend fortement du fruit que vous mangez.

Si vous ne mangez que de délicieuses bananes riches en calories, le succès de la perte de poids est moindre que si vous mangez des cerises, des mandarines et des oranges sanguines.

Cependant, si vous mangez principalement des fruits hypocaloriques, vous pouvez perdre jusqu'à 3,5 kg en une semaine. Cependant, une partie de la perte est due à l'eau perdue au cours des premiers jours.

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Comment éviter l'effet yo-yo avec ce régime?

Si vous vous en tenez au régime et ne mangez que des fruits hypocaloriques, vous gagnerez moins de calories pendant la journée qu'avant le régime, auquel cas votre métabolisme passera en mode veille.

Cela augmente considérablement le risque d'effet yo-yo après la fin du régime. Le corps craint une nouvelle période de faim et stocke l'énergie des aliments dans les amas graisseux. Pour éviter l'effet yo-yo, il est utile de passer progressivement à un apport calorique plus élevé tout en maintenant une alimentation saine et équilibrée sur le long terme.

Vous devez continuer à manger de bons fruits tous les jours, et l'exercice stimule également votre métabolisme et vous aide à maintenir votre poids sur le long terme.

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Évaluation médicale du régime par

Le régime de fruits est unilatéral, car seuls les fruits frais peuvent être mangés ou bu pendant la période de régime. En conséquence, le régime n'est pas durable pour tout le monde sur plusieurs jours.

Le caractère unilatéral du régime alimentaire peut conduire au fait que toutes les vitamines, oligo-éléments et nutriments nécessaires à l'organisme ne sont pas absorbés par la nourriture. Une conséquence peut être des symptômes de carence, qui sont dangereux. Un autre point est la teneur en fructose, qui est différente selon les différents types de fruits.

Le problème est que l'intestin absorbe et métabolise le fructose et le sucre industriel des sucreries. Donc, si nous mangeons des bananes sucrées riches en calories toute la journée, nous pouvons même prendre du poids avec ce régime. Il est donc nécessaire de porter une attention particulière au fruit et au contenu corrects.

Néanmoins, les fruits contiennent des nutriments précieux et devraient faire partie d'une alimentation équilibrée. Par exemple, l'OMS recommande de consommer 5 portions de fruits par jour afin d'absorber les vitamines du fruit en plus des précieux ingrédients d'autres aliments. Nous considérons donc 1 à 2 fruits par semaine comme inoffensifs, mais une alimentation fruitée ne doit pas être suivie plus d'une semaine.

Quelles alternatives existe-t-il au régime aux fruits?

Une alternative très utile au régime de fruits purs est le régime de fruits et légumes, dans lequel les fruits et les légumes peuvent être consommés. Vous n'avez pas besoin d'avoir faim et de disposer d'un large éventail d'options de préparation et de saveurs différentes, c'est pourquoi le régime peut être bien maintenu.

Le régime pauvre en glucides, dans lequel les glucides sont largement remplacés par des protéines, est également populaire. Le but est que le corps tire son énergie des protéines contenues dans la nourriture et décompose progressivement la propre graisse du corps au lieu de construire le sucre de la nourriture dans les poignées d'amour. Un exemple populaire de ceci est le régime Atkins à faible teneur en glucides, qui se compose de phases individuelles et fournit un régime alimentaire discipliné. Si vous ne voulez pas renoncer aux glucides, vous pouvez essayer des régimes particulièrement riches en glucides, comme le régime riz ou le régime pomme de terre. Le régime éprouvé de soupe aux choux, qui est très unilatéral, apporte un succès rapide.

En général, les personnes qui ont déjà fait peu de sport commencent lentement à s'entraîner, augmentent progressivement et atteignent ainsi puis maintiennent le poids souhaité sur le long terme.

Des résultats sains et à long terme peuvent être obtenus grâce à une alimentation équilibrée avec les ingrédients les plus frais et non transformés possibles.
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