Ischio-jambiers

introduction

Les muscles ischio-jambiers les plus importants sont le demi-tendon (M. semitendinoses) et le muscle biceps de la cuisse (Muscle biceps fémoral). Ils sont situés à l'arrière de la cuisse et entraînent un tirage du bas de la jambe vers les fesses. Cependant, comme ces muscles sont rarement sollicités par rapport aux muscles extenseurs de la cuisse, ils sont souvent rabougris et ont tendance à avoir des crampes. Ces antagonistes des muscles extenseurs de la cuisse sont entraînés par les ischio-jambiers.

Muscles entraînés

  • muscle de la cuisse du biceps (Muscle biceps fémoral)
  • Muscle mince (M. graciles)
  • Muscle hémi-tendineux (M. semitendinosus)
  • Muscle tendineux plat (Muscle semi-membraneux)

Description des ischio-jambiers

Boucles de jambe couchées:

L'athlète est allongé sur un banc, ses talons (Pied arrière) rester en contact avec la résistance. Le regard est dirigé vers le côté. La résistance du poids sur le talon est plaquée contre les fesses. La phase d'élasticité (excentrique) doit être effectuée lentement.

Assis ischio-jambiers:

Lors de cet exercice, il est important de ne pas exercer de pression sur la rotule. La cuisse est fixée par une surface d'appui et le poids est pressé vers les fesses.

Modifications

Comme cet exercice ne peut être réalisé qu'à l'aide d'un appareil d'entraînement, des modifications sont difficilement possibles. L'utilisation d'un expandeur nécessite un très haut niveau de coordination. L'expanseur est attaché devant le corps et sur le pied, puis le bas de la jambe est tiré vers les fesses.

Une autre possibilité d'entraîner les muscles arrière de la cuisse consiste à utiliser une bande extensible. Vous trouverez ici des informations détaillées sur les boucles des jambes avec l'extenseur.