Banc de Presse
introduction
Le développé couché est l'exercice le plus connu et le plus populaire de musculation pour développer les muscles de la poitrine. En musculation et en fitness, le développé couché fait partie intégrante de chaque plan d'entraînement. En faisant varier le poids d'entraînement et le nombre de répétitions associé, le développé couché peut être utilisé pour obtenir une grande variété d'effets d'entraînement. En plus du soulevé de terre et du squat, le développé couché est une sous-discipline du powerlifting.
Une tension excessive sur les muscles de la poitrine doit être évitée afin de ne pas provoquer une fibre musculaire déchirée dans la poitrine.
Muscles entraînés
- grand pectoral (M. pectoralis mayor)
- Triceps (M. triceps brachii)
Illustration du muscle grand pectoral
Grand pectoral
Muscle pectoral majeur
- Grand pectoral (1a. + 1b. + 1c.)
Muscle pectoral majeur
1a. Partie de la clavicule -
Pars claviculaire
1b. Zone des côtes sternales -
Pars sternocostalis
1c. Zone abdominale -
Pars abdominalis - Clavicule -
Clavicule - Arbre du bras supérieur -
Corpus humeri - 7ème côte - Costa VII
- Cartilage costal -
Cartilago costalis - 2ème côte - Costa II
- Sternum - sternum
Vous pouvez trouver un aperçu de toutes les images du Dr-Gumpert sur: illustrations médicales
Figure les muscles de la poitrine
Muscles de la poitrine
- Grand pectoral
(Clavicule - proportion) -
Muscle grand pectoral,
Pars claviculaire - Grand pectoral
(Sternum - côtes - zone) -
Muscle grand pectoral,
Pars sternocostalis - Grand pectoral
(Région abdominale) -
Muscle grand pectoral,
Pars abdominalis - Muscle de la scie antérieure -
Muscle serratus antérieur - Bec de corbeau
Muscle du haut du bras
(deuxième couche) -
Muscle coracobrachialis - Muscle du sternum (souvent absent) -
Muscle sternal - Petit muscle pectoral
(deuxième couche) -
Muscle petit pectoral - Muscle large du dos -
Muscle Latissimus dorsi - Processus du bec de corbeau -
Processus coracoïde - Clavicule -
Clavicule - Sternum - sternum
- Deltoïde -
Muscle deltoïde - Tissu adipeux et conjonctif,
ainsi que les lobes glandulaires -
Glandula mammaria
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la description
L'athlète est allongé à plat sur le banc. Autour Mal au dos, et des charges incorrectes du Colonne vertébrale pour éviter, les jambes doivent être à angle droit. Les pieds sont sur le banc et les orteils pointent vers le haut. La tête est également sur le banc et le regard est dirigé vers le haut.
Le poids est soulevé de l'ancrage avec des bras droits. La largeur de la poignée varie en fonction de l'objectif d'entraînement. Le poids est abaissé sur le muscle pectoral.Après un court temps de contact, le poids est repoussé dans sa position de départ contre la gravité. Dans cette phase concentrique, l'athlète expire. L'inhalation se produit lorsque vous le guidez vers la poitrine.
Remarque: La respiration par pression n'est pas autorisée.
Le nombre de répétitions pour le développé couché dépend de l'objectif d'entraînement.
Modifications
Comme déjà mentionné, le nombre de répétitions peut varier en fonction de l'objectif d'entraînement.
D'autres modifications incluent l'angle d'inclinaison du banc et l'utilisation de poids libres.
Lors de l'entraînement avec haltères libres, les deux bras sont utilisés pour isoler le poids et empêcher ainsi un côté du corps de faire plus de travail. Cependant, cette forme de développé couché nécessite un haut niveau de coordination et une certaine expérience de formation. Le développé couché incliné provoque un stimulus d'entraînement accru pour les parties supérieures des muscles de la poitrine. Plus le banc est raide, plus les muscles des épaules sont impliqués.
Une autre variation est la largeur de la poignée sur la barre. Plus la prise est serrée, plus le triceps (M. trizeps brachii) fait de travail. Avec la large prise, les muscles de la poitrine sont stimulés plus intensément.
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